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中考心理戰術:克服緊張的高效技巧

來源:網絡來源    作者:中考網編輯    2020-07-08 18:52:16

說兩句

  中考網整理了關于克服緊張的高效技巧,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  一、學會接受焦慮

  有一個非常簡單的實驗:閉上眼睛,要求自己在30秒鐘之內不要想猴子。做過這個實驗的人,沒有一個是成功的,也就是說明了當你越發強迫自己不去想一件事情時,卻發現這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理,面臨高考,其實沒有考生是不焦慮的。因此,考生在高考前應該做的是如何接受考試焦慮,而不是如何預防、防止考試焦慮。

  人們對待考試焦慮存在誤區,往往把它當成一個消極的事物,其實焦慮還有積極的意義,那就是興奮,人們處于適度緊張、興奮的狀態下,往往能激發起潛在能量,“急中生智”就是一個例子。同時焦慮也提醒考生,是不是還有什么東西沒準備好,應該做點什么來彌補。考生可把自己最擔心的事情寫在紙上,大聲讀兩遍之后,會發現這些東西都很好笑。

  二、適當調整認知

  調整認知就是變弊導思維為利導思維,所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素,而利導思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果,舉例說,有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題,如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分,計算自己已經丟了多少分,而利導思維的人,則會計算自己已經答了多少分,這樣,隨著考試的不斷深入,弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多,會變得越來越焦慮,最終可能影響考試成績,而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多,會越來越樂觀,最終可能會超水平發揮。

  考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計,從實際出發,確定適當的考試目標和期望值,給自己一個正確的定位,專注于自己能做的事。或者找一個成績略好于自己的參照物,比較一下誰的進步比較大,以此激起自己的競爭欲望。

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